人人都想要健康长寿,但是只有一少部分人能真正做到,这还是取决于每个人自己,有的人养成了坏的习惯,而有的人一直拥有好的生活习惯。别看生活中的一些琐碎的事情,如果不注意,有可能就会伤害你的健康,影响长寿。
生活中的一些好的习惯,可以是健康长寿路上的“开路石”,每天坚持,你离长寿就会很近。
想要健康长寿,做到早起三不要,睡前三不做,平时两宜!
早起三不要
1、不要太急于起床
早上刚刚睡醒,人的大脑皮层处于一种休眠状态,也就是大脑还没有完全苏醒,如果起床太急,或者猛地坐起来,这样会造成血压波动大,这个时候就可能会感觉两眼发黑,头晕目眩等症状,不利于心血管健康。
所以,为了有一个健康的体魄,就要从早上开始,醒来之后不要急于起床,可以在床上伸伸懒腰,舒展一下四肢,再慢慢起床穿衣服。
2、不要早起就抽烟
大家都知道,吸烟对身体不好,尤其如果抽烟的时间不对,更会雪上加霜。而有一些老烟民们正好就有这样一个习惯,就是早上醒来之后喜欢先抽一根烟再去做其他事情,觉得这样可以提高精神。
其实,这种习惯往往是最伤身的,烟草中的一些有毒物质,比如说尼古丁,这种物质被摄入之后,会迫使大脑分泌多巴胺,虽然可以带来暂时的兴奋,但是带来的是对身体更多的伤害。因为,早上血压是比较高的,这个时候抽烟,会刺激血管收缩,引起血压飙升,对身体不好。
3、不要忍大小便
一般情况下,很多人早上都会排大小便,这是正常的生理规律。不过,现在天气骤冷,就算有了便意也不愿意起床,就想着多睡会。一两次的强忍两便,对身体无伤大雅,但是长时间如此,会增加膀胱和肾脏的压力,导致体内毒素堆积过多,会引起便秘,以及肾炎等其他肾脏疾病。
睡前三不做:
1、不玩手机
手机成了大家必不可少的一部分,没有了手机,好像身体没有了“灵魂”一样,魂不守舍,就连睡觉前也舍不得放下。长期如此,手机的蓝光还有辐射会损伤脑电波,从而导致失眠以及其他身体健康问题。
2、不剧烈运动
虽然说运动对身体好,但也不是说什么时候都适合做运动,尤其是睡前不宜做剧烈运动,否则会引起神经异常兴奋,时间长了,失眠就会找上你。如果想要在晚上运动,请在睡前2小时内完成,而且拒绝剧烈运动,只做一些舒适的轻松运动,比如说瑜伽等。这样有利于放松身体,舒缓身心,有利于身体健康。
3、不思虑
在《黄帝内经》中讲到:“静则神藏,躁则消亡”,想要精神内敛,不宜思虑,应静养。尤其是在睡前,更不要胡思乱想,把睡眠以外的事情统统丢一边,晚上最重要的事情就是要睡好。只有睡眠好了,精气神养足了,五脏六腑平衡了,身体也才能更健康。
平时两宜:
1、宜摩擦养生
在中医传统的养生方法中就有摩擦养生,这是一种非常简单,又行之有效的方法,人人都能做。据相关调查发现,凡长寿的人都有摩擦身体的习惯,凡喜欢摩擦的人看上去就要比同龄人更年轻。因为,人在摩擦的时候会加速局部的血液循环,改善新陈代谢,有利于身体更健康。
可以早上起来摩面三分钟,早晚或者饭后按摩腹部十分钟,平时没事的时候摩擦手掌或者拍拍手,晚上睡前摩摩脚心,这些都有利于身体健康长寿。
2、宜喝温开水
多喝水有利于促进身体的循环和代谢,身体内的毒素垃圾更容易被排出去,所以每天的饮水量要达到1800毫升左右,而且不能喝酒和甜饮料,也不能够喝浓茶,要多喝40度左右的温开水。
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